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　　 3月21日是第21個世界睡眠日，今年的主題是“規(guī)律睡眠，健康未來”。

　　睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。對于成年人，世界衛(wèi)生組織(WHO)建議每晚的平均睡眠時間應在8小時左右，但是現(xiàn)代社會，有很多成年人可能都無法獲得連續(xù)8小時的睡眠。據(jù)WHO調查，27%的人有睡眠問題。全世界每4個人中就有1個人患有或輕或重的失眠癥。失眠已經(jīng)成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。

　　2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動——將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。其目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。

　　2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。

　　睡眠不足可能對人體產(chǎn)生多種危害

　　每晚睡眠不足6~7個小時，會損害人體的免疫系統(tǒng)，使得人體患癌癥的風險增加1倍；是增加老年癡呆癥發(fā)生風險的重要生活方式因素；睡眠不足還可能增加糖尿病、冠心病、中風、充血性心力衰竭的發(fā)生風險。而睡眠中斷還有可能進一步導致多種精神疾病，如抑郁癥、焦慮癥等。

　　睡眠帶給我們的好處

　　睡眠有利于我們的心理健康，幫助調整我們的情緒，使我們可以冷靜沉著的心態(tài)應對第二天的社交和心理挑戰(zhàn)。睡眠中的夢，為所有有幸經(jīng)歷它的物種，包括人類，提供了很多益處，如緩和痛苦的記憶，在夢中，大腦融合了過去和現(xiàn)在的知識，激發(fā)創(chuàng)造力。

　　睡眠可以修復我們的免疫系統(tǒng)，幫助人體對抗腫瘤、預防感染和各種疾病。通過調節(jié)胰島素和葡萄糖的平衡，改善機體的代謝狀態(tài)。調節(jié)我們的食欲，通過選擇健康的食物來幫助控制體重，而不是靠沖動進食。充足的睡眠，有利于維持我們胃腸道微生物群的平衡、降低血壓和保護心臟功能。

　　 那么我們如何判斷我們的睡眠質量?有個小測試可以幫助您。

　　下面有10個問題，答案都是四種：A經(jīng)常，B有時，C很少，D從未。請根據(jù)自身情況一一作答，可幫你了解自己的睡眠模式。

　　1、睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。

　　2、工作或娛樂至深夜。

　　3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。

　　4、入睡后稍有動靜就能知道。

　　5、整夜做夢，醒來時覺得很累。

　　6、很早就醒來，而且再也睡不著了。

　　7、有點不順心的事就徹夜難眠。

　　8、換個地方就難以入睡。

　　9、一上夜班就睡眠不好。

　　10、使用安眠藥才能安然入睡。

　　(選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分)

　　總分>20分以上為嚴重睡眠障礙；5~20分說明睡眠質量比較差；<5分說明睡眠質量良好。

　　如果你的累計得分在5分以上，特別是有A項得分，需要高度重視，想辦法改善睡眠狀況。有必要去尋求?？漆t(yī)師咨詢。