激情长篇连载av_性色a∨人人爽网站_视频一区二视频一区二区_一级a毛片免费观看

您正在使用IPv6訪問本網(wǎng)站!

健康科普

當前位置 :網(wǎng)站首頁 > 健康科普

一 健康科普

減肥別"減"掉命!科學(xué)減肥應(yīng)該“減”這些

發(fā)布時間:2016-10-18    點擊量:20353
        如今,喜愛健身的人越來越多,有的是為減肥,有的是為塑形,還有的是為增強體質(zhì)。
 
        首先,要知道,影響體重變量的主要有水分、肌肉和脂肪。日常我們所說的“減肥”要減的是脂肪,而非肌肉和水分;我們經(jīng)常會看到一個人在大汗淋漓或是偶爾進行一次運動后,體重會有一些下降,以為這就是“減肥”,其實,這里減的大多是水分。
 
        其次,提供人體熱量的有糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人體中的糖是以糖原形式存在的,分別有肝糖原和肌糖原,與身體運動有關(guān)的主要是肌糖原。人在運動時,最先消耗的是肌肉里的肌糖原,而后才消耗皮下等部位的脂肪,最后消耗的是蛋白質(zhì);而肌肉中的肌糖原往往會在運動30-40分鐘之后才會被消耗掉。因此,如果膳食結(jié)構(gòu)不做調(diào)整,只是每天運動30-40分鐘,對減肥來說沒意義。
 
        還有,胖人體內(nèi)的脂肪含量一般都很高,而蛋白質(zhì)(肌肉)含量則比較低。在健身減肥過程中,如果不在飲食上加以干預(yù),雖然減掉了脂肪,卻可能會出現(xiàn)體內(nèi)蛋白質(zhì)偏低,免疫力下降,體內(nèi)激素水平發(fā)生變化的情況,此時,如果體內(nèi)沒有充足的蛋白質(zhì)來支持身體所需能量,健康就會受到威脅。因此,在健身減肥過程中一定要注意增加蛋白質(zhì)的攝入,同時,適當降低脂肪的攝入比例。
 
        日常生活中,人們每天攝入的總熱量里,蛋白質(zhì)所占比例為10%-15%,脂肪為20%-30%。因此,在健身減肥過程中,建議蛋白質(zhì)攝入比例可以提高到25%-35%,脂肪比例降低到13%-17%。當然,這不是要盲目追求數(shù)據(jù)的上線或下線,需根據(jù)個體情況來確定,獲取科學(xué)有效的膳食方案。
0