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健康科普

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一 健康科普

夏季減肥10大禁忌

發(fā)布時間:2015-08-06    點(diǎn)擊量:17910

  1、禁不吃早餐
  不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。


  2、禁飲水不足
  每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。


  3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,喂飽了肚子就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?


  4、禁吃冰品消暑
  市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示,越低越好。


  5、禁以水果當(dāng)正餐
  水果營養(yǎng)豐富,被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份。


  6、禁蛋糕甜點(diǎn)
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。


  7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。


  8、禁每日只吃一頓以減少熱量
  終日不進(jìn)食,實(shí)際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。最好是平衡飲食,早、午餐均吃。


  9、禁飲食單一,營養(yǎng)缺乏
    要保證營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。


  10、禁過度依賴減肥藥
  最好不要吃減肥藥,但是如果非常胖,已經(jīng)超出健康范圍,可以在醫(yī)師指導(dǎo)下慎用藥物。

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