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　 　 3月21日 是第21個(gè)世界睡眠日， 今年的主題是“規(guī)律睡眠，健康未來”。 　　睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。對于成年人，世界衛(wèi)生組織(WHO)建議每晚的平均睡眠時(shí)間應(yīng)在8小時(shí)左右，但是現(xiàn)代社會，有很多成年人可能都無法獲得連續(xù)8小時(shí)的睡眠。據(jù)WHO調(diào)查，27%的人有睡眠問題。全世界每4個(gè)人中就有1個(gè)人患有或輕或重的失眠癥。失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。 　　2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動——將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。其目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。 　　2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。 　　 睡眠不足可能對人體產(chǎn)生多種危害 　　每晚睡眠不足6~7個(gè)小時(shí)，會損害人體的免疫系統(tǒng)，使得人體患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加1倍；是增加老年癡呆癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的重要生活方式因素；睡眠不足還可能增加糖尿病、冠心病、中風(fēng)、充血性心力衰竭的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。而睡眠中斷還有可能進(jìn)一步導(dǎo)致多種精神疾病，如抑郁癥、焦慮癥等。 　　 睡眠帶給我們的好處 　　睡眠有利于我們的心理健康，幫助調(diào)整我們的情緒，使我們可以冷靜沉著的心態(tài)應(yīng)對第二天的社交和心理挑戰(zhàn)。睡眠中的夢，為所有有幸經(jīng)歷它的物種，包括人類，提供了很多益處，如緩和痛苦的記憶，在夢中，大腦融合了過去和現(xiàn)在的知識，激發(fā)創(chuàng)造力。 　　睡眠可以修復(fù)我們的免疫系統(tǒng)，幫助人體對抗腫瘤、預(yù)防感染和各種疾病。通過調(diào)節(jié)胰島素和葡萄糖的平衡，改善機(jī)體的代謝狀態(tài)。調(diào)節(jié)我們的食欲，通過選擇健康的食物來幫助控制體重，而不是靠沖動進(jìn)食。充足的睡眠，有利于維持我們胃腸道微生物群的平衡、降低血壓和保護(hù)心臟功能。 　　  那么我們?nèi)绾闻袛辔覀兊乃哔|(zhì)量?有個(gè)小測試可以幫助您。 　　下面有10個(gè)問題，答案都是四種：A經(jīng)常，B有時(shí)，C很少，D從未。 請根據(jù)自身情況一一作答，可幫你了解自己的睡眠模式。 　　1、睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠。 　　2、工作或娛樂至深夜。 　　3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。 　　4、入睡后稍有動靜就能知道。 　　5、整夜做夢，醒來時(shí)覺得很累。 　　6、很早就醒來，而且再也睡不著了。 　　7、有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。 　　8、換個(gè)地方就難以入睡。 　　9、一上夜班就睡眠不好。 　　10、使用安眠藥才能安然入睡。 　　(選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分) 　　總分>20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙； 5~20分說明睡眠質(zhì)量比較差； <5分說明睡眠質(zhì)量良好。 　　如果你的累計(jì)得分在5分以上，特別是有A項(xiàng)得分，需要高度重視，想辦法改 善睡眠狀況。有必要去尋求?？漆t(yī)師咨詢。         讓我們都擁有健康的睡眠！

　 　3月3日是全國第22次“愛耳日”，今年全國愛耳日的主題是“人人享有聽力健康”。在我們的五官中，耳朵長得最靠后也是最不起眼的，它的健康也最容易被忽視。保護(hù)聽力，會讓我們終生受益。那么，我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)好自己的耳朵?聽聽武漢市漢陽醫(yī)院耳鼻喉科王偉偉主任的建議。 　　 一、什么是聽力障礙? 　　聽力障礙俗稱耳聾，是指各種原因?qū)е氯寺犛X困難，聽不到或聽不清環(huán)境聲及言語聲。 　　 二、哪些是聽力障礙高風(fēng)險(xiǎn)人群? 　　? 有家族性耳聾病史者; 　　? 曾有過其他耳病史，如中耳炎、梅尼埃病; 　　? 長期暴露于噪聲環(huán)境中; 　　? 有耳毒性藥物應(yīng)用史; 　　? 患有慢性系統(tǒng)性疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病; 　　? 有不良嗜好，如吸煙、飲酒; 　　? 長期精神壓力過大。 　　 三、如何預(yù)防聽力障礙? 　　? 根據(jù)聽力障礙發(fā)生的病因、患病人群，可以采取不同的預(yù)防措施。如果家族中有耳聾成員，要引起重視，可進(jìn)行耳聾基因診斷確診是否為遺傳性耳聾，以采取措施避免其他成員出現(xiàn)耳聾。 　　? 孕婦孕早期應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)、減少感染，孕期應(yīng)盡可能避免使用耳毒性藥物，高危孕婦還需加強(qiáng)自身及胎兒監(jiān)測，以避免新生兒發(fā)生聽力障礙。 　　? 積極預(yù)防和治療中耳炎。防止污水、異物進(jìn)入外耳道，不要隨意掏耳，注意耳部衛(wèi)生。一旦發(fā)生中耳炎，及時(shí)就醫(yī)。 　　? 盡量遠(yuǎn)離噪聲或減少噪聲暴露時(shí)間，預(yù)防噪聲性耳聾。 　　? 老年人應(yīng)建立健康的飲食、生活習(xí)慣，積極治療高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病，預(yù)防老年性耳聾。

　 　         在人體器官里，肝臟向來沉默寡言，一旦出現(xiàn)癥狀時(shí)，它已遍體鱗傷。今日是全國愛肝日，武漢市漢陽醫(yī)院消化內(nèi)科主任吳小微特別指出，因熬夜、飲食、飲酒不節(jié)等不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的脂肪肝、肝纖維化乃至肝硬化的發(fā)病率明顯上升，呼吁大家保護(hù)肝臟從現(xiàn)在開始，從健康生活開始。 　　 減脂藥混著吃  女子急性肝損傷 　　近來，31歲的鄭女士總覺得疲乏無力，沒食欲，她以為是連續(xù)熬夜忙工作，沒休息好。直到最近和朋友聚會，大家都說她臉色蠟黃，提醒她還是去醫(yī)院看看。前不久，單位組織體檢，檢查結(jié)果讓她大吃一驚：肝功能指標(biāo)超過正常十多倍。 　　隨后，鄭女士趕到武漢市漢陽醫(yī)院復(fù)查，這一指標(biāo)仍飆高數(shù)倍，最終被確診為“急性肝損傷”。幸虧就醫(yī)及時(shí)，消化內(nèi)科主任吳小微教授立即為她對癥治療，鄭女士的肝功能指標(biāo)正在逐漸恢復(fù)中。 　　鄭女士納悶，平時(shí)身體還不錯，肝臟怎么突然出問題了?吳小微教授從她近期飲食、用藥等細(xì)節(jié)入手，發(fā)現(xiàn)和鄭女士服用的減肥藥有很大關(guān)系。原來，鄭女士急迫地想快點(diǎn)瘦下來，但嘗試了運(yùn)動、節(jié)食等方法都失敗了。短短1個(gè)月時(shí)間里，她陸續(xù)從網(wǎng)上買來4種瘦身產(chǎn)品，包括燃脂片、瘦腰片等，還有號稱“網(wǎng)紅模特專用的瘦身減脂產(chǎn)品”，有時(shí)一天吃幾種。 　　“在門診常接診因亂吃減肥藥導(dǎo)致肝損傷的患者?！眳切∥⒈硎荆幬锏拇x都要通過肝臟，很多“網(wǎng)紅”減肥藥成分不明，可能會出現(xiàn)黃疸、肝區(qū)不適等肝損害癥狀。如果繼續(xù)服用，癥狀就會加重，甚至可能引起急性肝功能衰竭。 　　 改變生活習(xí)慣每年定期做檢查 　　“現(xiàn)在很多人的不良生活習(xí)慣，讓肝臟活得很‘累’?！蔽錆h市漢陽醫(yī)院消化內(nèi)科主任吳小微教授表示，肝臟是沉默寡言的“勞?！?，一旦發(fā)現(xiàn)問題，基本已經(jīng)“一身傷”。過去一直占據(jù)肝病大頭的甲、乙、丙肝等傳染性肝病發(fā)病率呈下降趨勢，因熬夜、飲食、飲酒不節(jié)等不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的脂肪肝、肝纖維化乃至肝硬化的發(fā)病率卻明顯上升。今日是全國愛肝日，她呼吁大家保護(hù)肝臟從健康生活開始。 　　吳小微介紹，酒精是世界衛(wèi)生組織界定的I類致癌因子，建議大家遠(yuǎn)離煙酒，嗜酒者最好選擇適度飲酒;不要碰發(fā)霉食物，發(fā)霉食物會產(chǎn)生致癌物黃曲霉素，造成肝細(xì)胞受損;身體有不適應(yīng)及時(shí)就診，不要自行吃藥或增加藥量、用藥種類;年輕人不要隨意服用保健品、減肥藥。 　　此外，不熬夜，按時(shí)作息也很重要，每天保證7至8小時(shí)睡眠，早起早睡肝臟才能精力充沛的“工作”。保持好心情，對肝臟有好處。飲食上盡可能清淡少油膩、葷素搭配，多吃綠葉蔬菜，且每天保證水分?jǐn)z入量。 　　專家提醒，每年應(yīng)定期體檢，檢查肝功能，尤其是曾經(jīng)感染病毒性肝炎者，長期服藥者及有肝癌家族史者。

        春季是呼吸系統(tǒng)疾病如感冒、支氣管炎、肺炎、過敏性鼻炎、支氣管哮喘等疾病的多發(fā)季節(jié)，尤其老人、兒童和有慢性呼吸道疾病史的人群，由于抵抗力差，更容易引發(fā)呼吸道疾病的發(fā)生，或使原有呼吸道疾病發(fā)作或加重。 武漢市漢陽醫(yī)院呼吸內(nèi)科專家艾紅艷主任 教您春季如何預(yù)防呼吸道疾病。        1、春季氣溫變化較大，天氣乍暖還寒，早晚溫差起伏較大，因此，俗語有“春天孩兒臉”之說；要預(yù)防呼吸道疾病，首先要注意保暖，俗語“春捂秋凍”，告訴大家不要急于脫掉冬裝。此外，還要依據(jù)天氣變化適當(dāng)增加衣服，防寒保暖。        2、 春天一般是植物生長的季節(jié)，春暖花開，空氣中容易有花粉飛揚(yáng)，有過敏史者吸入花粉或者其他植物的雹子或者粉塵等就會引起呼吸道過敏，從而引發(fā)過敏性鼻炎、支氣管哮喘（包括咳嗽變異性哮喘）等過敏性疾病的發(fā)生。因此出門時(shí)可做一些防護(hù)，比如戴口罩，以減少花粉、灰塵、病原微生物的吸入。        3、 保持良好的呼吸道衛(wèi)生習(xí)慣，咳嗽或打噴嚏時(shí)，用紙巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打噴嚏后洗手，盡量避免觸摸眼睛、鼻或口。        4、 盡量少去空氣流通不好或人群密集的公共場所，避免接觸呼吸道感染患者。        5、 室內(nèi)外要經(jīng)常打掃，保持環(huán)境清潔和整齊；注意居室通風(fēng)，保持空氣新鮮。        6、 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不熬夜，加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。        7、 春季養(yǎng)肝，少吃酸，注意飲食營養(yǎng)均衡、清淡，食物要豐富多樣化。        8、 一旦感染呼吸道疾病，切忌盲目用藥，要及時(shí)就醫(yī)。

       人到中年，身體的大部分器官都開始走“下坡路”。其中，血管也經(jīng)不起歲月的洗禮，年齡的增加只會讓它暗自老去。假如你又愛好吸煙，又被高血壓、高血脂、糖尿病等小妖纏身，那么你的血管將更快地老去。         【 警惕血管中的不定時(shí)炸彈 】          人體的血管就像自來水管，向全身組織和器官輸送氧氣和營養(yǎng)。健康的血管光滑、柔軟，彈性好，血流順暢。但如果血管的主人不夠愛惜，血液垃圾逐漸在血管中沉積，久而久之，管腔會越來越窄。血管則會像用久了的自來水管一樣，藏污納垢、生銹，甚至管道受阻無法供水。          血管已然從年輕時(shí)的柔軟與光滑，變得又硬又脆。不管是沉積的血液垃圾引起腦局部血流中斷，還是突然脫落的血管壁斑塊，都足以促使腦血栓形成，像不定時(shí)炸彈一樣飄蕩在血管中……         【 一覺睡醒發(fā)現(xiàn)腦梗塞 】          住在漢陽區(qū)的張婆婆，昨晚還是好好的一個(gè)人，樓下遛娃又打牌，第二天一覺醒來竟講不了話，半邊身動彈不得，確診“腦梗塞”，都是腦血栓給害的。幸好就醫(yī)及時(shí)，撿回一條老命。          話說回來，腦血栓、腦梗塞來得那么突然，難道發(fā)病前一點(diǎn)征兆都沒有嗎?小編請教了漢陽醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任尹曉新教授。          “腦中風(fēng)通常分為缺血性腦卒中(腦梗塞)和腦出血兩種。腦血栓形成是腦梗塞的最常見類型，多在安靜或睡眠中發(fā)病，發(fā)病突然，其實(shí)許多患者在發(fā)病前并非毫無征兆。只不過，由于不了解或不重視，才導(dǎo)致嚴(yán)重腦血管事件的發(fā)生。了解一點(diǎn)腦血栓前兆知識，對腦中風(fēng)患者及家屬來說很必要?！?          尹曉新指出，腦血栓先兆實(shí)質(zhì)就是短暫性腦缺血發(fā)作，出現(xiàn)癥狀僅僅幾分鐘(一般不會超過30分鐘)，然后又能夠自行恢復(fù)。如果先兆癥狀得到及時(shí)處理，控制病情進(jìn)展，可以預(yù)防腦梗塞的發(fā)作;倘若不予理會，那么超過30%的幾率最終會導(dǎo)致腦中風(fēng)。         【 腦血栓的10個(gè)前兆信號 】          腦血栓形成，往往不是孤立出現(xiàn)一個(gè)癥狀，而是伴隨著幾種癥狀出現(xiàn)，能幫助患者快速識別，家人或自身出現(xiàn)這些癥狀可不能忽視。在寒冷的秋冬季，一定要注意腦血栓的10個(gè)前兆信號!          發(fā)生于顱內(nèi)前循環(huán)血管，腦血栓的 5個(gè)前兆：          1、突然視力下降。表現(xiàn)為單眼視力下降，一過性黑蒙，看不見東西，同時(shí)對側(cè)手腳出現(xiàn)麻木無力。          2、突然手腳無力。表現(xiàn)為單側(cè)的手腳突然沒力，很快又可以自行恢復(fù)。          3、手腳發(fā)麻。一邊手腳發(fā)麻，通過適當(dāng)活動后又可以恢復(fù)。如果老年人經(jīng)常手腳發(fā)麻說明血液循環(huán)差，容易發(fā)生腦血管堵塞。          4、突然失語。腦供血不足時(shí)，使人體運(yùn)動功能的神經(jīng)失靈，常見癥狀之一是突然說話不靈，言語不清，答非所問，甚至不會說話。          5、嘴角歪斜。如果一個(gè)人發(fā)現(xiàn)嘴向右歪斜，且左手沒力手麻或者言語不正常(講話講不了，表達(dá)不清)，這是腦血栓前兆的典型信號。          發(fā)生于顱內(nèi)后循環(huán)血管，腦血栓也有5個(gè)前兆：           1、視物模糊。表現(xiàn)為雙眼視力下降，看東西有重影。          2、突然跌倒。由于腦血管硬化，引起腦缺血，運(yùn)動神經(jīng)失靈，可產(chǎn)生共濟(jì)失調(diào)與與平衡障礙，而容易發(fā)生跌跤。原本好好在走路，突然毫無緣由地跌倒在地。          3、短暫性遺忘。患者一過性失憶，不是忘了以前發(fā)生的事情，而是對剛剛發(fā)生的事情突然就不記得了。          4、突發(fā)性眩暈。眩暈是腦血栓前兆中極為常見的癥狀，可發(fā)生在任何時(shí)段。反復(fù)出現(xiàn)瞬間眩暈，突然自覺頭暈?zāi)垦?，病人往往伴隨講話含糊，吐字不清楚。          5、喝水嗆咳。飲水嗆咳是吞咽功能障礙最明顯的一種表現(xiàn)。若老人時(shí)常發(fā)生喝水嗆咳的現(xiàn)象，一定要警惕腦中風(fēng)。有的病人還會老是打嗝、走路不穩(wěn)。           【 如何預(yù)防腦血栓? 】          尹曉新教授表示，預(yù)防腦血栓形成，首先要從改變不良生活方式做起：          1、不能吃得太咸。降低食鹽、油脂攝入，健康成年人食鹽日攝入量不超過6克，健康成年人食用油日攝入量25—30克。飲食過咸，導(dǎo)致鈉攝入過多，會增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。除了要控鹽，肉類也不能吃太多。          2、不要吃得太精細(xì)。實(shí)踐證明，單吃精米白面等精細(xì)食物，不如多吃一些粗糧來得健康。人們常說的“粗茶淡飯”有利于健康，就是這個(gè)道理。煮飯不妨加點(diǎn)小米、豆子、玉米、麥片做成雜糧飯?？傊?，健康的飲食講究營養(yǎng)均衡，品種盡量多樣化。         3、注意玩樂有度與作息規(guī)律。勞累過度、作息不規(guī)律，尤其通宵熬夜最傷身，往往也能引發(fā)腦中風(fēng)。          4、合理運(yùn)動。生命在于運(yùn)動，但是每個(gè)人的活動量和運(yùn)動強(qiáng)度都要量力而行。散步是一種有益身心的有氧運(yùn)動，適合絕大數(shù)人群。          其次，控制好基礎(chǔ)、原發(fā)疾病。綜合控制腦血栓的多重危險(xiǎn)因素，戒煙限酒，積極治療高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。已患腦梗塞的病友，更要防止疾病復(fù)發(fā)，定期去醫(yī)院復(fù)診，遵照醫(yī)囑按時(shí)服藥等。

          拐杖和手杖是在下肢行動不便時(shí)常用到的輔助器械，例如有嚴(yán)重的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)炎或有足踝疾病的患者，沒有傷病但是腿腳不便利的老年人也建議使用。手杖或拐杖可以使患肢避免負(fù)重、幫助維持身體平衡，讓日常生活更安全。但選擇和使用手杖有很多注意事項(xiàng)。           選擇拐杖時(shí)要注意它的質(zhì)量，一定要穩(wěn)固。腋窩支撐部的橡膠墊要具有彈性，拐杖底端要有橡皮端頭。而如果感覺身體或腿沒勁兒、走路搖晃不穩(wěn)、下肢關(guān)節(jié)扭傷疼痛或有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，可以選擇使用手杖。很多老年人不愿用手杖，怕被人看作是衰老的表現(xiàn)，但使用手杖確實(shí)可以使你更舒服、安全和獨(dú)立。   　　 使用拐杖在當(dāng)站直時(shí)，拐杖的上緣應(yīng)在腋下2指左右。拐杖的扶手應(yīng)在臀圍線的高度，或站立時(shí)雙手下垂，手腕橫紋的位置。當(dāng)握住扶手時(shí)，肘關(guān)節(jié)輕微彎曲。為了防止損傷腋下的神經(jīng)和血管，在站立和行走時(shí)，身體應(yīng)該用手去支撐而不是腋窩處。   　　 行走時(shí)，身體略前傾，雙拐前移30厘米左右，開始時(shí)似乎是要用傷腿前行，實(shí)際上將體重移到雙拐上。身體在兩拐間前移，最終好腿落地?fù)巫　．?dāng)好腿站實(shí)后，雙拐前移準(zhǔn)備下一步。行走時(shí)，要目視前方，不要看腳下。坐時(shí)，背對一把穩(wěn)固（最好帶扶手）的椅子。把雙拐交到一只手上，另一只手向后摸到椅子，然后慢慢坐下。坐下后，把拐杖倒過來放在身邊夠得著的地方，避免拐杖滑倒。要站起來時(shí)，身體向前輕移，雙拐放到傷腿一側(cè)的手上，撐起身體，用好腿支撐。在上下樓梯時(shí)，一手扶樓梯扶手，一手握雙拐。上樓時(shí)，好腿在前，傷腿在后，用好腿帶著傷腿。下樓時(shí)，傷腿在前，好腿在后，用好腿一節(jié)一節(jié)跳下。如果樓梯沒有扶手，那只能雙臂撐拐跳著上下了。記著“好腿先上，壞腿先下?！? 　　 　　 使用手杖在站直時(shí)，手杖的高度到腕橫紋處，手握手杖時(shí)肘關(guān)節(jié)輕微彎曲。手杖要用好腿一側(cè)的手握著。左腿傷了，右手拄手杖；右腿傷了，左手拄手杖。行走時(shí)，手杖先向前一小步，邁出傷腿，再邁好腿。這樣以好腿為重心支撐，身體略向好腿一側(cè)傾斜，可明顯減輕傷腿一側(cè)的負(fù)重。在下樓梯時(shí)，手杖的使用與拐杖一樣，也要記得是“好腿先上，壞腿先下?！?

        醫(yī)生提醒，夏秋之交應(yīng)特別注意以下四種疾病的預(yù)防，以免舊病復(fù)發(fā)。         當(dāng)心腹瀉導(dǎo)致胃病復(fù)發(fā)         立秋過后，又是冰箱病的高發(fā)季節(jié)。不少人因?yàn)橹苯邮秤脧谋淅锶〕龅娘嬃虾褪澄?，頻頻引發(fā)胃腸炎等急性病。         秋季腹瀉大多數(shù)是病毒污染所致，與一般飲食不潔引起的腸炎不同。漢陽醫(yī)院消化內(nèi)科吳小微主任說，經(jīng)過炎夏的消耗，入秋后，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發(fā)生腹瀉。由于氣候轉(zhuǎn)涼，人們的食欲隨之旺盛，使胃腸功能的負(fù)擔(dān)加重，也會導(dǎo)致胃病的復(fù)發(fā)。         專家建議：         預(yù)防秋季腹瀉主要是防止著涼，尤其是要防止疲勞后著涼，因?yàn)槠谑股眢w免疫力下降，病毒容易乘虛而入。此類病人除了注意保暖之外，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環(huán)，減少發(fā)病機(jī)會，注意膳食合理，少吃多餐，定時(shí)定量，戒煙禁酒，以增強(qiáng)胃腸的適應(yīng)力。秋后也要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。切忌暴飲暴食，過甜、過油膩的食品會引發(fā)急性腸胃炎、膽囊炎、胰腺炎等病。  貼心提示：“早飯一碗粥、晚飯一碗湯?！蓖瑫r(shí)，大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃，飲食結(jié)構(gòu)要以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時(shí)，一定要注意新鮮度。         加強(qiáng)鍛煉抵抗呼吸疾病         “一場秋雨一場寒”，由于秋季氣候多變，往往讓人不易適應(yīng)，病毒乘虛而入，使人致病，其中最為常見的是呼吸道疾病。漢陽醫(yī)院呼吸科主任艾紅艷主任指出，夏秋季節(jié)南方氣溫溫差開始增大，對于一些有慢性支氣管炎的老年人或者小孩來說，因?yàn)樗麄儽旧須獾赖姆烙δ茌^差，容易受氣候季節(jié)溫差的影響，從而引起感冒、咳嗽。而秋天，花粉過敏也容易引起支氣管哮喘。這個(gè)季節(jié)慢性阻塞性肺部疾患比較多，因?yàn)闇夭畲?，早晚比較冷，所以容易著涼，誘發(fā)氣道、氣管的毛病，咳嗽、氣喘隨之加重。          專家建議：         1.老年人鍛煉要量力而行，可以進(jìn)行散步、打太極拳等活動。此外，老年人還可以在夏秋季用涼水洗臉，循序漸進(jìn)地可以增加抗寒能力，減少支氣管炎、慢性氣管炎、風(fēng)濕病等慢性病發(fā)病。同時(shí)早晚冷的時(shí)候也要注意增減衣服，以免受涼。在飲食上，忌食油膩的東西，老年人要盡量戒煙，因?yàn)槲鼰熓且l(fā)慢性阻塞性肺部疾患的重要因素。         2.學(xué)齡前兒童的免疫功能發(fā)育不是特別健全，所以小孩對氣候比較敏感，也是易感人群。尤其是早晚天氣變化的時(shí)候，容易引起感冒。小孩的支氣管炎比較好治，主要就是防止再發(fā)作，家長要注意給孩子早晚增減衣服?飲食方面應(yīng)該多吃雜糧、小米粥、米飯、饅頭、青菜、水果、雞蛋等食物，防止食物單一。         貼心提示：保持愉快的心情，平時(shí)多笑笑，不僅能使肺活量增大，還能消除疲勞，驅(qū)除抑郁，解除胸悶，恢復(fù)體力。         初秋貪涼感冒上身         初秋時(shí)節(jié)，各地的氣溫日差都很大，所謂的“中午開空調(diào)，晚上蓋被絮”，這種氣溫的驟降，就是秋季感冒的主要誘因。平時(shí)，我們的鼻腔、口腔黏膜周圍，都附著許多各種各樣的細(xì)菌，只因?yàn)樯眢w有一定的抵抗力，它們無機(jī)可乘，故不能危害身體?？墒钱?dāng)我們著涼時(shí)，身體的抵抗力大大下降，病菌病毒便乘機(jī)長驅(qū)直入，侵犯人的身體，從而導(dǎo)致感冒等疾病。         專家建議：         當(dāng)發(fā)生感冒時(shí)，既不必驚慌，也不可不當(dāng)回事。應(yīng)多休息、多飲白開水、多吃易消化的食物，癥狀嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些藥物，以改善癥狀，減輕痛苦。切不可濫用抗生素，只有當(dāng)感冒并發(fā)咽炎、支氣管炎、肺炎時(shí)，才可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)加用抗生素。         貼心提示：預(yù)防秋季感冒，在起居方面也要有所注意。夜晚入睡時(shí)，一定要蓋上被單、毛巾被之類的被褥抵御夜涼侵襲。另外，在感冒流行季節(jié)，房間的空氣要流通，或服一些抗病毒的藥物，另外還可以隨身帶個(gè)“鼻通”。          寶寶易得手足口病         手足口病主要是由腸道病毒引起，4歲以下的寶寶容易得這種病。傳染源是患兒和健康的攜帶病毒者。         兒科主任梅貴春指出，每年的夏秋之交都有發(fā)病，9月是高峰期的最后一個(gè)月，家長需要注意。寶寶患了手足口病，又是咳嗽又流口水，還不愛吃東西，嗓子里還有一些小水泡。最典型的起病過程是中等熱度發(fā)熱(體溫在39℃以下)，進(jìn)而出現(xiàn)咽痛，幼兒表現(xiàn)為流口水、拒食。沒有并發(fā)癥的患兒，一周左右即可痊愈。少數(shù)患兒會有神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，并發(fā)無菌性腦膜炎和皮膚繼發(fā)感染，但極少有后遺癥。         專家建議：         治療上可采用口服板藍(lán)根沖劑和多種維生素，或用抗生素、魚肝油涂抹口腔，消炎止痛。如果患兒口腔已經(jīng)潰瘍，應(yīng)避免咸食，否則寶寶會因?yàn)樘弁炊芙^吃東西。         貼心提示：在流行季節(jié)，少帶寶寶去公共場所。最好的預(yù)防措施是隔離患兒，加強(qiáng)嬰幼兒的保健，減少傳染機(jī)會。

        如今，喜愛健身的人越來越多，有的是為減肥，有的是為塑形，還有的是為增強(qiáng)體質(zhì)。           首先，要知道，影響體重變量的主要有水分、肌肉和脂肪。日常我們所說的“減肥”要減的是脂肪，而非肌肉和水分；我們經(jīng)常會看到一個(gè)人在大汗淋漓或是偶爾進(jìn)行一次運(yùn)動后，體重會有一些下降，以為這就是“減肥”，其實(shí)，這里減的大多是水分。           其次，提供人體熱量的有糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人體中的糖是以糖原形式存在的，分別有肝糖原和肌糖原，與身體運(yùn)動有關(guān)的主要是肌糖原。人在運(yùn)動時(shí)，最先消耗的是肌肉里的肌糖原，而后才消耗皮下等部位的脂肪，最后消耗的是蛋白質(zhì)；而肌肉中的肌糖原往往會在運(yùn)動30-40分鐘之后才會被消耗掉。因此，如果膳食結(jié)構(gòu)不做調(diào)整，只是每天運(yùn)動30-40分鐘，對減肥來說沒意義。           還有，胖人體內(nèi)的脂肪含量一般都很高，而蛋白質(zhì)(肌肉)含量則比較低。在健身減肥過程中，如果不在飲食上加以干預(yù)，雖然減掉了脂肪，卻可能會出現(xiàn)體內(nèi)蛋白質(zhì)偏低，免疫力下降，體內(nèi)激素水平發(fā)生變化的情況，此時(shí)，如果體內(nèi)沒有充足的蛋白質(zhì)來支持身體所需能量，健康就會受到威脅。因此，在健身減肥過程中一定要注意增加蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)，適當(dāng)降低脂肪的攝入比例。           日常生活中，人們每天攝入的總熱量里，蛋白質(zhì)所占比例為10%-15%，脂肪為20%-30%。因此，在健身減肥過程中，建議蛋白質(zhì)攝入比例可以提高到25%-35%，脂肪比例降低到13%-17%。當(dāng)然，這不是要盲目追求數(shù)據(jù)的上線或下線，需根據(jù)個(gè)體情況來確定，獲取科學(xué)有效的膳食方案。

         寶寶經(jīng)常性發(fā)燒，對寶寶的身體和智力的發(fā)展都會帶來一定的傷害。那么，到底什么情況下，寶寶容易發(fā)燒發(fā)熱呢？漢陽醫(yī)院兒科主任梅貴春教授告知廣大家長們，以下7類寶寶容易發(fā)燒發(fā)熱： 1 、不愛喝水的寶寶         寶寶因?yàn)轱嬃衔兜兰眩?jīng)常只喝飲料不喝水。但是如果長期僅用果汁、牛奶、飲料替代白開水，里面藏有的過多甜食不僅傷害了很多寶寶的牙齒，也影響了消化功能。   2 、穿得太多的寶寶         家中常常是老人在照顧寶寶，有些老人自己怕冷就覺得寶寶也怕冷，干燥溫暖的室內(nèi)也讓寶寶穿得里三層外三層，小臉經(jīng)常捂得紅撲撲的。其實(shí)，寶寶太熱也會引起感冒，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致發(fā)燒。   3 、吃太多的寶寶         家長都經(jīng)常對寶寶說“再吃點(diǎn)”“多吃點(diǎn)”，只有多吃點(diǎn)身體才會長高。有的父母看見自己家的寶寶在歲數(shù)相同的情況下長得比別人家的寶寶矮，就一直逼自己的寶寶吃東西，甚至一直追著寶寶喂飯。還有的家長即便寶寶剛吃完飯，也會不停地往寶寶嘴里塞東西，就算是餅干糖果這種零食也不放過。寶寶就這樣長年累月養(yǎng)成“被多吃”的習(xí)慣。   4 、睡眠太少的寶寶         有些年輕的家長自己有熬夜習(xí)慣，因此也忽視了寶寶的睡眠，寶寶經(jīng)常在夜里11點(diǎn)以后入睡，第二天還要按時(shí)去幼兒園或者學(xué)校，造成睡眠長期不足，影響長個(gè)兒，也影響免疫力。   5 、運(yùn)動不夠的寶寶          “不要跑，不要走”，這是很多家長經(jīng)常對寶寶說的話，怕受傷、怕危險(xiǎn)，有些寶寶四、五歲了還不敢獨(dú)立行走，走到哪兒都要牽著大人的手。   6 、膽子小的寶寶        有些寶寶性格內(nèi)向，不愛表達(dá)，經(jīng)常有不開心的事情積累在心中，消極的情緒不是抵抗病菌的最好武器，感冒也經(jīng)常找到他們。   7 、不愛洗手的寶寶         不講衛(wèi)生，病從口入，這是造成寶寶常常感冒的禍害之一。有些家長不注意寶寶手的衛(wèi)生，不勤剪指甲，在放學(xué)的路上就讓寶寶亂吃街頭食物，有時(shí)候還讓寶寶邊吃東西邊學(xué)習(xí)畫畫。       當(dāng)寶寶出現(xiàn)發(fā)燒發(fā)熱現(xiàn)象，家長們也不要亂了陣腳，漢陽醫(yī)院兒科主任梅貴春教授支招正確、有效的家庭護(hù)理方法：   1 、注意寶寶的睡眠休息         發(fā)燒會消耗寶寶的能量，而在這個(gè)時(shí)候，寶寶身體的能量是需要與疾病做斗爭的。充分的睡眠休息能夠很好的幫助寶寶減少身體能量的消耗。爸爸媽媽在小孩發(fā)燒時(shí)，要注意觀察精神、體溫、面色等，保持安靜的居室環(huán)境，為寶寶創(chuàng)造舒適的睡眠休息空間。   2 、及時(shí)補(bǔ)充水分         大家都知道，在發(fā)燒感冒期間，人體需要多多飲水，幫助身體排毒。其實(shí)寶寶發(fā)燒的護(hù)理也是如此，爸爸媽媽可以給寶寶適當(dāng)?shù)亩辔挂恍┧枰⒁獾氖?，雖然母乳中有90%是水分，但是小孩發(fā)燒是需要補(bǔ)充水分來幫助寶寶體內(nèi)的積蓄的熱能散發(fā)的，所以不論是母乳喂養(yǎng)中的寶寶，還是混合喂養(yǎng)方式的寶寶，在發(fā)燒期間都是需要補(bǔ)充水分的，如果寶寶已經(jīng)添加輔食，那么也可以飲用西瓜汁、梨汁等蔬果汁來補(bǔ)充水分并增減維生素的攝取，也是很好的選擇。   3 、飲食的調(diào)理         如果寶寶是母乳喂養(yǎng)階段，還需要正常補(bǔ)充母乳的，需要注意的是，寶寶發(fā)燒期間可能會有沒有食欲的情況出現(xiàn)，媽媽可以少量多次的進(jìn)行喂養(yǎng)，適當(dāng)增加水分的補(bǔ)充。         若寶寶已經(jīng)開始增加輔食了，那么在小孩發(fā)燒期間，就更需要注意寶寶的飲食調(diào)理了，此時(shí)可以給寶寶流質(zhì)、清淡、營養(yǎng)豐富、易消化的食物，除母乳外，還有藕粉、米糊、蔬果泥等食品，待寶寶發(fā)燒的病情有所好轉(zhuǎn)，可以依據(jù)寶寶的食欲情況，增加半流質(zhì)的食物，如面條、粥等食物。   4 、身體降溫         嬰幼兒期間的寶寶如果發(fā)生高熱可能引發(fā)抽搐，所以爸爸媽媽要注意及時(shí)給寶寶進(jìn)行物理降溫。         （1）注意身體散熱：值得一提的是大家都有一個(gè)誤區(qū)，發(fā)燒期間，給寶寶穿上很多衣服或蓋著厚實(shí)的被子，希望能夠幫助身體排汗，其實(shí)這是非常錯誤的方法。發(fā)燒時(shí)會身體發(fā)抖，這并不是寶寶身體發(fā)冷，而是由于體溫上升導(dǎo)致的痙攣現(xiàn)象。在發(fā)燒期間，應(yīng)該做的是適當(dāng)給寶寶減衣服，幫助身體排熱。           （2）物理降溫：         1、溫水擦浴法：用冷水浸濕的毛巾，略擰干至不滴水時(shí)，輕輕放于寶寶的額頭，并注意每5分鐘左右再次在冷水中浸濕并擰干后置于寶寶額頭，重復(fù)多次。同時(shí)，還可以濕毛巾擦拭寶寶的腋下、肘窩、手心等部位，幫助寶寶身體散熱。           2、酒精擦浴法：酒精易于揮發(fā)，能較快帶走皮膚上的熱量，達(dá)到降溫目的。擦浴前可先冷敷額部，既可協(xié)助降溫，又可防止擦浴時(shí)由于體表血管收縮，血液集中到頭部引起充血。用紗布或手絹浸蘸酒精，擦頸部兩側(cè)至手臂，再從兩側(cè)腋下至手心，接著自頸部向下擦背部。然后擦下肢，從髖部經(jīng)腿外側(cè)擦至足背，從大腿根內(nèi)側(cè)擦至足心，從大腿后側(cè)經(jīng)膝窩擦至足跟。上下肢及背部各擦3—5分鐘，腋下、肘部、腹股溝部及膝后等大血管處，可重點(diǎn)擦浴，以提高散熱效果。前胸、腹部、后頸部等部位對冷刺激敏感，不宜擦拭。

       1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。         2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。         3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼性和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物         4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害         5.秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。         6.秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。         7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。         8.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。         9.初秋時(shí)節(jié),氣溫還比較高,相對比較干燥,進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)以“清”補(bǔ)為主。